gotowane warzywa

[...] poziomu już brać jakiś spalacz. Dieta: Śniadanie Jajecznica z 5 jaj ale tylko 2 żółtek Pomidor, cebula Szklanka soku pomarańczowego Drugie śniadanie Serek wiejski Obiad gotowane warzywa duża porcja gotowana pierś z kurczaka Podwieczorek 2 wafle ryżowe z szynką (dużą ilością szynki) Obiadokolacja Pierś z oliwą z oliwek Przed snem 2 łyżeczki [...]

[...] oraz owoc typy jabłko 8:00 II śniadanie - owoc typu jabłko (tutaj bym dorzucił coś lecz nie wiem dokładnie co) 11:00 obiad (w pracy) - kurczak z ryżem bądź kuskus do tego gotowane warzywa 14:00 przed treningiem - chcę zastosować odżywkę białkową WPC80 XX:XX po treningu - odżywką WPC80 + owoc 19:00 kolacja - ser wiejski z przyprawami (LUB) - [...]

[...] zielone, woda z cytryną, słaba kawa NIE sok, napój, słodzone syropy, słodzone wody itd.). PONIEDZIAŁEK: Śniadanie -2 kromki chleba razowego/pełnoziarnistego (70g), 1 jajo gotowane (60g), pomidor, sałata, 2 łyżki serka naturalnego (np. Bieluch, Turek), 2 mandarynki (140g) =400 kcal (BWT: 19/29/27) Lunch: -1/2 sałatki: kurczak pierś (porcja [...]

[...] taką dietę (ukośnik "/" oznacza "lub"): Śniadanie: Płatki owsiane górskie z mlekiem/placki z płatkow owsianych i jajek + warzywo świeże II Śniadanie: Jajecznica/jajka gotowane + warzywa świeże Obiad: Pierś z kurczaka/ryba (pieczone lub smażone na oliwie) + warzywa z patelni smażone na oliwie/warzywa gotowane Podwieczorek: Serek [...]

[...] 6:30 300ml Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu + 100g Płatki kukurydziane oraz jedna porcia białka 10:30 3 Kanapki z szynką z indyka 15:00 100g ryżu i 100g piersi z kurczaka + gotowane warzywa(marchewka i 15:30 (przed treningiem) Kreatyna 17:30 (po treningu)Kreatyna 18:00 duży jogurt naturalny + 1 banany + 1 porcja białka 20:30 100g Tuńczyk w [...]

[...] 6:30 300ml Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu + 100g Płatki kukurydziane oraz jedna porcia białka 10:30 3 Kanapki z szynką z indyka 15:00 100g ryżu i 100g piersi z kurczaka + gotowane warzywa(marchewka i 15:30 (przed treningiem) Kreatyna 17:30 (po treningu)Kreatyna 18:00 duży jogurt naturalny + 1 banany + 1 porcja białka 20:30 100g Tuńczyk w sosie [...]

[...] (30g) 4,8/18,1/5,2/194 Olimp Protein 80 35g 26/1,2/2/128 suma 37,2/22,8/32,2/473 - OK TYLKO WIDZIAŁBYM TU WIĘCEJ WĘGLI , RANO SĄ POTRZEBNE Posiłek 2 10:00 Sałatka jajko gotowane 2 sztuki 12,6/10,6/1,2/150 2 łyżki groszku konserw. (30g) 1/0/5/19 ogórek kiszony 30g 0/0/0,5/19 majonez (łyżka) 0,3/18/0,8/166 tuńczyk 1/3 puszki 10/3/0/75 [...]

[...] minut przed końcem treningu 10g L-glutaminy + HMB 1,5g Posiłek V - 18.30 (potreningowy) Odżywka typu “Gainer" 150g mleko 0,5 % 400ml Posiłek VI - 20.00 chuda ryba/mięso 250g gotowane warzywa 200g Posiłek VII - 20 minut przed snem Odżywka białkowa (na bazie białek serwatkowych) 50g mleko 0,5 % 200ml Łączna wartość odżywcza w dni treningowe: B - [...]

Witam, prosilbym o sprawdzenie diety redukcyjnej. Zapotrzebowanie obliczylem wedlug prostszego wzoru: WAGA x 24h x wsp. aktywnosci (obralem jako 1,15 gdyz praca ktora sie zajmuje nie jest zbyt ciezka) Wyszlo mi: 110 x 24 x 1,15 = 3036 kcal Obcialem 200 kcal wiec moje zapotrzebowanie wynosi teraz troszke powyzej 2800 kcal Oto moje posilki 1. 6:30 [...]

[...] moich marzen. A cudem gdyby udało się to osiągnąć w ciągu 6-mcy ograniczenia żywnościowe - brak , no te gotowane warzywa stan zdrowia- dobry pref. formy [...]

[...] dzień wygląda tak: 9:00 płatki z mlekiem + łyżeczka otrąb owsianych 13:00 (po siłowni) jakaś sałatka warzywna. np. sałatka grecka, wafle ryżowe, czasem kasza gryczana albo gotowane warzywa, albo jedno i drugie. 17:00 zazwyczaj owoce: potrafię zjeść o tej porze z 2 jabłka, banana i jeszcze np. pomarańcza a na końcu dodatkowo np. DANIO 21:00 tu [...]

[...] pomarańcza) Obiad ( ok. godz. 16.30-17.00) ·gotowana pierś z kurczaka ·woreczek brązowego ryżu ·sałatka z kapusty pekińskiej, kukurydzy, pomidorów, marchewki, jabłka lub gotowane warzywa (brokuły, kalafior, marchewka, brukselka) Kolacja (ok.19.30) ·jajecznica z dwóch jaj z pomidorami ·kromka chleba żytniego ewentualnie ·twarożek z [...]

[...] stołowa oleju lnianego 4)po treningowy ryż brązowy 90g mieso (indyk, kurczak) 150g warzywa łyżka stołowa oleju lnianego 5)kolacja ryż brązowy 55g 3 całe jaja gotowane warzywa W dni bez treningu zamiast w dwóch posiłkach po 90g ryżu jest 55g (duża miarka od odżywki) SUPLEMENTACJA w dni treningowe spalacz z 3g tauryny po [...]

[...] o ok.300-500 kcal mniej czy to prawda ? ) DIETA I posiłek 9:00 -płatki owsiane -rodzynki -mleko 1,5 tł -dwa jaja całe gotowane wartość kaloryczna pierwszego posiłku 600 Kcal II posiłek 12:00 SAŁATKA -tuńczyk z puszki -sałata -1 jajo gotowane -pomidor -ogórek -łyżka oliwy [...]

[...] 15 gram ; WPC 30gram ; chude mleko 200ml) 18:30 (makaron 100gram ; piersi z kurczaka 150 gram ; 25 gram białka soi na wodzie) 20:15 (tuńczyk z wody lub mintaj 150gram; gotowane warzywa 200gram) 22:30 (WPC 45 ram na chudym mleku) Ogólnie dziennie dostarczałem 230 gram białka , 390 ram węgli i 95 gram tłuszczu co daje 3860 kalorii DIETA NUMER [...]

[...] nie przychodzi mi do głowy... mój wstępny plan działania jest taki: I. odżywianie (rzecz jasna z jadłospisu odpada makszit i takie tam): 1.śniadanie (7-8): -płatki owsiane gotowane na mleku + pół banana/rodzynki + orzechy/migdały albo: jajecznica z warzywami/ jajka gotowane + warzywa 2. II śniadanie (11-12) -kanapeczka z chlebem razowym + pierś [...]

[...] planu żywieniowego (jest to dla mnie o tyle trudniejsze, gdyż jeden posiłek w ciągu dnia jest zupełnie pozbawiony mojej kontroli. mianowicie obiad, najczęściej są to warzywa gotowane na parze i smażony befsztyk. Do tego dochodzi mała kromka bagietki z serem Camember (z którego właśnie zrezygnowałam, czy dobrze zrobilam?). Kolejna sprawą są [...]

[...] 6:30 300ml Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu + 100g Płatki kukurydziane oraz jedna porcja białka 10:30 3 Kanapki z szynką z indyka 15:00 100g ryżu i 100g piersi z kurczaka + gotowane warzywa(marchewka i 15:30 (przed treningiem) Kreatyna 17:30 (po treningu)Kreatyna 18:00 duży jogurt naturalny + 1 banany + 1 porcja białka 20:30 100g Tuńczyk w sosie [...]

[...] - fasolka, pomidory z ryżem. Staraj się jeść jedzenie w miare możliwości jak najmniej przetworzone. Posiłki na droge: - Chude źródło białka (pierś z kurczaka, indyka), jajka gotowane, warzywa, owoce. - Pieczywo razowe, makaron, ryż. - Mleko, soki owocowe własnej roboty. Dostarczaj odpowiednią ilość płynów. Woda jest komponentem stanowiącym 60-65% [...]

Wiek: 19lat Wzrost: 172cm Waga: 60 Fat: 15% Cel: bf 10-12% 7:00 3 jaja gotowane lub jajecznica płatki owsiane - 40g mleko 2% - 200ml kiwi B:29 W:36 T:21 7:30? HIIT (3 razy w tygodniu) 11:00 płatki owsiane - 50g Ostrovit wpc 80 - 30g oliwa z oliwek - 10ml B:30 W:33 T:16 15:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 70g Pomidor / ogórek / papryka lub [...]